معرفی سر و شانه ها

سیگنال بورس - در ادامه مباحث آموزش بورس به بررسی الگوی پرکاربرد سر و شانه ها می پردازیم : احتمالا تا الان متوجه شده اید که این الگوها چیز خیلی پیچیده ای نیستند. همین امر برای الگوی سر و شانه ها صادق است. این الگوی برگشتی همانند کف سه قلو می باشد که سه کف پشت سرهم دارد. تفاوت بین این دو در چگونگی شکل گیری کف هاست. کف سه قلو سه کف را نشان می دهد که همگی در حدود یک سطح از قیمت قرار دارند. الگوی سر و شانه ها بدین صورت است کف میانی پایینتر از دو کف دیگر در کنارش است و به همین دلیل اسمش سر و شانه هاست (شکل اول را ببینید). مانند کسی است که روی سرش ایستاده است.
در الگوی سر و شانه های کف ، یک خط روند (خط گردن) بالای دو سقف میان آنها رسم می شود. هنگامی که این خط به سمت بالا شکسته شود، الگو کامل می شود و سیگنال یک روند صعودی جدید ایجاد می شود. نوع دیگری نیز وجود دارد که به سر و شانه های معکوس معروف است. سر و شانه های سقف دقیقا عکس سر و شانه های کف است (شکل دوم را ببینید). هنگامی که یک سر و شانه های سقف شکل بگیرد، سقف میانی (سر) کمی بالاتر از دو سقف کناری (شانه ها) است. یک خط روند (خط گردن) در پایین دو کف میان این ها رسم می شود. هنگامی که قیمت این خط گردن را به سمت پایین می شکند، سیگنال روند جدید نزولی ایجاد می شود (شکل سوم را ببینید). در تمام این الگوهای برگشتی، مهم است که الگوی حجم معاملات را بررسی کنید تا حرکات قیمت را تایید کنید. خط حجم معاملات تعادلی OBVدر هنگام شکل گیری و تکمیل این الگو بسیار کاربرد دارد. بوسیله این خط می توان حرکات قیمتی را تایید کرد. در خاطر داشته باشید که حجم معاملات سنگین تر در هنگام صعود بسیار مهمتر از موقع نزول است.

آناتومی گردن

گردن یا ستون فقرات گردنی از ۷ استخوان به نام مهره تشکیل شده که روی یکدیگر مانند ستون قرار گرفته اند.

بین هر دو استخوان دیسک ژلاتینی قرار دارد که حرکت مهره ها را ممکن میسازد.

استخوان‌ های گردن از نخاع محافظت کرده و انعطاف پذیری بالایی دارند ساختار گردن اجازه حرکت سر به جلو ، عقب ، خم کردن به طرفین و چرخش محوری را به سر میدهد. همین حرکات سر در بسیاری جهات منشا بسیاری از آسیب های گردن میتواند باشد.

دیسک گردن

بالا رفتن سن ، فشار یا ضربه به مهره های گردن ، حرکات شدید و چرخشی ، وضعیت های نامناسب سر و گردن می تواند باعث بیرون زدگی دیسک گردن ، فشار بر روی اعصاب گردن و ایجاد درد شود.

دیسک گردن معمولا با درد خفیف یا شدید در یک طرف گردن شروع می شود و بیشتر ناحیه پایین گردن را تحت تاثیر قرار می دهد ، در موارد پیشرفته درد ممکن است تا بازو ، یا حتی نوک انگشتان هم کشیده شود ، کم شدن دامنه حرکتی گردن و دست ها ، سردرد ، بی حس شدن دستها نیز از علایم دیگر دیسک گردن میباشد.

اسپاسم یا گرفتگی عضلات گردن

درد سر شانه و گردن که بر اثر یک فعالیت تکراری ایجاد میشود مثلاً نمی توانید با گوشی زیاد کار کنید ، نمی توانید سشوار بکشید و این دردها ناشی از دیسک گردن نیست بلکه شما دچار ضعف و گرفتگی عضلات و تریگر پوینت در ناحیه شانه و پشت گردن هستید ، شغل های کارمندی ، آرایشگرها ، دندانپزشک ها ، ت کنسین های فنی بسیار مستعد این گرفتگی ها و اسپاسم ها هستند.

نحوه درمان گرفتگی عضلات گردن

یکی از بهترین روش های درمان این اختلالات عضلانی و اسپاسم ها ، فیزیوتراپی ، ماساژ تخصصی و درای نیدلینگ (سوزن خشک) می باشد.

از طریق ماساژ و درای نیدلینگ که درمان بسیار مطلوب و بدون دردی است ، گرفتگی ها آزاد شده و مشکل بیمار کاملا حل خواهد شد.

درمان درد و التهاب عضلات توسط دستگاه های جریان الکتریکی ( تنس الکتریکی ) ، التراسوند و لیزرتراپی (پر توان و کم توان) انجام میشود.

آرتروز گردن

معمولا با افزایش سن مهره های گردن دچار ساییدگی و فرسایش میشوند که به آن آرتروز می گویند.

گاهی آسیب مهره ها باعث فشار بر روی نخاع شده و منجر به بی حسی و خواب رفتگی دست ها می شود.

ولی اگر درد و بی حسی در دست ها ندارید و در زمان خواب گردن شما درد می گیرد و یا هنگام بیدار شدن از خواب احساس خشکی در گردن دارید ، دچار خشکی یا ناهماهنگی مهره های گردن یا همان آرتروز شده اید.

نحوه درمان آرتروز گردن

بهترین و موثرترین راه درمان و پیشگیری از دردهای ناشی از آرتروز انجام منظم و دوره ای فیزیوتراپی توسط دستگاه های جریان الکتریکی ( تنس ) ، التراسوند ، لیزرهای کم توان و پرتوان میباشد.

این دستگاه ها به کاهش درد و التهاب ناشی از فرسایش مفصل کمک میکنند.

آموزش ورزش های تخصصی هر مفصل توسط فیزیوتراپیست و انجام منظم آنها از قسمت های مهم درمان فیزیوتراپی بوده و به بیمار در جهت افزایش قدرت عضلات و توانمندی مفاصل کمک میکند.

انجام تمرینات حس عمقی گروه دیگری از تمرینات مهم هستند که معرفی سر و شانه ها باید حین درمان در کلینیک های فیزیوتراپی به بیماران آموزش داده شود.

سوزش بین دو کتف

سوزش بین دو کتف به دلیل د رگیری عضلات گردن ، سرشانه و کتف ها است.

اسپاسم ها و تریگر پوینت های این ناحیه بسیار شایع است و منجر به دردهای منتشر و سوزشی میشود.

ضعف عضلات این ناحیه بسیار شایع است و همین موضوع باعث می شود تا این عضلات بسیار مستعد اسپاسم و تریگر پوینت باشند.

نحوه درمان سوزش بین دو کتف

بهترین روش برای درمان این مشکل درای نیدلینگ ، فیزیوتراپی و ماساژ تخصصی می باشد.

در صورت وجود التهاب شدید و عمقی در عضلات، انجام لیزر نیز در غیر فعال کردن تریگر پوینت ها بسیار موثر خواهد بود.

یکی از مهمترین قسمت های درمان، آموزش ورزش های تقویتی و قدرتی عضلات سرشانه و کتف ها میباشد تا از بروز مجدد مشکل پیشگیری شود. افرادی که مستعد این مشکلات هستند باید در انجام ورزش های گردن و شانه ها کوشا باشند.

سر دردهای گردنی

بسیاری از سردردها ناشی از دردهای منتشر از گردن است به هم خوردن راستای طبیعی عضلات گردن در اثر پوزیشن های بد، وجود اسپاسم های عضلانی و تریگر پوینت ها که در گردن شایع اند از جمله عواملی هستند که منجر به دردهای مزمن سر و گردن میشوند ، این سردردها شایع هستند و علت آن هم استفاده بیش از حد از موبایل ، نشستن زیاد پشت میز یا کامپیوتر و رانندگی های طولانی مدت است که در همه ی این حالات سر و گردن در وضعیت نامناسبی قرار می گیرند.

وزن سر بین ۴ تا ۶ کیلوگرم است و زمانی که فرد برای مدت طولانی سر را خم نگه میدارد به عضلات و مهره های گردن فشاری معادل ۱۵ تا ۲۷ کیلوگرم وارد میشود که این فشار منجر به درد گردن میشود بهترین روش درمان این مشکلات، فیزیوتراپی توسط دستگاه های جریان الکتریکی (تنس) ، التراسوند و لیزر است.

در کنار درمان های فیزیوتراپی انجام تکنیک های ماساژ، ریلیز و آزاد سازی عضلات ، و درای نیدلینگ معرفی سر و شانه ها برای از بین بردن اسپاسم ها و تریگر پوینت ها انجام می‌شود.

معمولاً اینگونه سردردها با منشأ عضلانی به دارو درمانی و روش های دیگر پاسخ نمی دهند و مجدد به سراغ فرد می آیند و تنها راه درمان موثر و قطعی آنها فیزیوتراپی است.

این سردردها و گردن دردها در کارمندها که با کامپیوتر کار میکنند، دندانپزشکان معلمان ، آرایشگران و خانم های خانه داری که دایم در حال نظافت منزل هستند ، یا مادرانی که مدت زمان طولانی نوزاد خود را در آغوش میگیرند بسیار شایع است.

خط گردن (Neckline) چیست؟

خط معرفی سر و شانه ها گردن (Neckline) نوعی حمایت یا مقاومت است که روی الگوی سر و شانه ها دیده می شود و توسط تریدرها برای تعیین مناطق استراتژیک جهت سفارش استفاده می شود . یک خط گردن ، پایین بودن چرخش ( که به دنبال دو قله اول رخ می دهد ) الگوی تاپینگ سر و شانه ها را به هم متصل می کند . حرکت در زیر خط گردن نشانه شکستن الگو است و نشان می دهد که روند معکوس روند نزولی قبلی در حال انجام است .

در مورد الگوی سر و شانه های معکوس، خط گردن دو سطح بالای تاپ را به هم متصل می کند و به سمت راست امتداد می یابد . هنگامی که قیمت بالاتر از خط گردن قرار می گیرد ، نشان دهنده شکست یک الگو و تغییر جهت روند صعودی قبلی به روند نزولی است .

نکات کلیدی

• خط گردن ، پائین واکنش یک الگوی سر و شانه ها یا اوج واکنش یک الگوی معکوس سر و شانه را به هم متصل می کند .
• خط گردن یک خط مستقیم است که به سمت راست گسترش یافته است ، و نشان دهنده شکست یا تکمیل الگوی زمانی است که قیمت از طریق آن افت می کند ( بالا ) یا افزایش می یابد ( معکوس ).
• خط گردنی که به شدت شیب دار بالاتر یا پایین باشد ، برای ترید یا اهداف تحلیلی بسیار مفید نیست .

خط گردن به شما چه می گوید؟

خط گردن بخشی از الگوی نمودار سر و شانه ها است که دو پایین ( الگوی تاپینگ ) یا بلندی ها را به هم متصل می کند و ناحیه ای از حمایت یا مقاومت را تشکیل می دهد . الگوی نمودار سر و شانه ها معمولاً برای پیش بینی چرخش های صعودی یا نزولی استفاده می شود .

هنگامی که قیمت از زیر خط گردن یک الگوی صعودی شکسته می شود ، این بدان معناست که روند صعودی قبلی احتمالاً به پایان رسیده است و روند نزولی در حال انجام است . هنگامی که قیمت از بالای گردن یک الگوی معکوس شکسته می شود ، به این معنی است که روند نزولی قبلی احتمالاً به پایان رسیده است و روند صعودی در حال انجام است .

شیب گردن ممکن است گاهی اوقات به جای افقی ، نیاز به کشیدن داشته باشد . دلیل این امر این است که ممکن است کم یا زیاد بودن واکنش همیشه برابر نباشد و بنابراین هنگام اتصال آنها خط شیب پیدا می کند . اگر خط گردن به شدت شیب دار بالاتر یا پایین باشد ، برای ترید و اهداف تحلیلی از اطمینان کمتری برخوردار است .

خط گردن یک خط مستقیم است که پایین ( بالا ) یا بلندی ها ( معکوس ) را به هم متصل می کند و به سمت راست کشیده می شود . پس از آنکه سر و شانه ها به اوج سوم خود رسید ( در بالا ) ، اگر قیمت به زیر خط گردن کاهش یابد ، الگوی کامل در نظر گرفته می شود و انتظار می رود حرکت نزولی دیگری باشد .

غالباً ، الگوی سر و شانه ها همراه با سایر اشکال تجزیه و تحلیل تکنیکال که به عنوان تأیید عمل می کنند ، از جمله الگوهای نمودار دیگر یا شاخص های تکنیکال استفاده می شود . به عنوان مثال ، اگر شاخص مقاومت نسبی (RSI) یا اندیکاتور واگرایی همگرایی میانگین متحرک (MACD) نشان دهنده واگرایی نزولی است که به سمت سر و شانه ها حرکت می کند ، برخی از معامله گران تصویب می کنند که با تأیید اضافه شده احتمال کاهش قیمت بعد از شکسته شدن خط گردن منفی وجود دارد .

معرفی سر و شانه ها

سر و شانه ها پس از روند صعودی تشکیل می شوند و از اوج ، اصلاح ، اوج دوم بالاتر ، اصلاح ، اوج سوم پایین تر و افت در زیر خط گردن تشکیل شده اند .

برخی از معامله گران با پایین آمدن قیمت به زیر خط گردن ، وارد موقعیت های کوتاه می شوند یا از موقعیت های بلند خارج می شوند . برای کسانی در موقعیت کوتاه وارد می شوند ، یک توقف ضرر اغلب بالای نوسان اخیر یا بالای قله سوم قرار می گیرد .

حرکت نزولی برآورد شده برای سر و شانه ها ارتفاع الگو است – که این تفاوت بین قیمت های قله دوم تا پایین ترین پایین از دو برگشت است که از نقطه شکست خط گردن کم می شود . این هدف قیمت نامیده می شود . هیچ تضمینی برای رسیدن قیمت به آن سطح یا توقف ضرر در آن سطح وجود ندارد . این فقط یک برآورد است .

همین مفاهیم در مورد سر و شانه های معکوس نیز صدق می کند ، مگر اینکه همه چیز معکوس باشد . این الگو بعد از روند نزولی تشکیل می شود و از یک پایین ، یک حرکت بالاتر ، یک پایین ترین ، یک حرکت به سمت بالا ، یک سوم پایین تر و سپس یک حرکت بالاتر از خط گردن تشکیل شده است .

برخی از معامله گران با افزایش قیمت از بالای خط گردن وارد موقعیت های بلند می شوند یا از موقعیت های کوتاه خارج می شوند . برای کسانی که مدت طولانی وارد می شوند ، توقف ضرر اغلب در زیر نوسان اخیر یا در پایین ترین سطح سوم قرار می گیرد .

ارتفاع الگو به نقطه شکستن خط گردن اضافه می شود تا هدف معکوس ایجاد کند .

مثالی از نحوه استفاده از خط گردن

الگوی سر و شانه ها در GBP / USD شکل گرفته است که نرخ ارز بین پوند انگلیس و دلار آمریکا است .

سر و شانه ها توسط یک قله اول ، یک قله بالاتر و سپس یک قله سوم پایین تر تشکیل می شود ، که در بین آنها ایجاد می شود . خط گردن پایین تر از حالت بازگشت را به هم متصل می کند و به سمت راست کشیده می شود .

به دنبال اوج سوم ، شکسته شدن قیمت در زیر خط گردن ممکن است منجر به کاهش بیشتر شود . ارتفاع الگو از نقطه شکستن خط گردن کم می شود تا یک هدف تخمینی برای حرکت به سمت پایین فراهم شود .

آموزش رسم الگوی سر و شانه ها

سیگنال بورس – در ادامه مباحث آموزش بورس به بررسی الگوی پرکاربرد سر و شانه ها می پردازیم : احتمالا تا الان متوجه شده اید که این الگوها چیز خیلی پیچیده ای نیستند. همین امر برای الگوی سر و شانه ها صادق است. این الگوی برگشتی همانند کف سه قلو می باشد که سه کف […]

سیگنال بورس - در ادامه مباحث آموزش بورس به بررسی الگوی پرکاربرد سر و شانه ها می پردازیم : احتمالا تا الان متوجه شده اید که این الگوها چیز خیلی پیچیده ای نیستند. همین امر برای الگوی سر و شانه ها صادق است. این الگوی برگشتی همانند کف سه قلو می باشد که سه کف پشت سرهم دارد. تفاوت بین این دو در چگونگی شکل گیری کف هاست. کف سه قلو سه کف را نشان می دهد که همگی در حدود یک سطح از قیمت قرار دارند. الگوی سر و شانه ها بدین صورت است کف میانی پایینتر از دو کف دیگر در کنارش است و به همین دلیل اسمش سر و شانه هاست (شکل اول را ببینید). مانند کسی است که روی سرش ایستاده است.
در الگوی سر و شانه های کف ، یک خط روند (خط گردن) بالای دو سقف میان آنها رسم می شود. هنگامی که این خط به سمت بالا شکسته شود، الگو کامل می شود و سیگنال یک روند صعودی جدید ایجاد می شود. نوع دیگری نیز وجود دارد که به سر و شانه های معکوس معروف است. سر و شانه های سقف دقیقا عکس سر و شانه های کف است (شکل دوم را ببینید). هنگامی که یک سر و شانه های سقف شکل بگیرد، سقف میانی (سر) کمی بالاتر از دو سقف کناری (شانه ها) است. یک خط روند (خط گردن) در پایین دو کف میان این ها رسم می شود. هنگامی که قیمت این خط گردن را به سمت پایین می شکند، سیگنال روند جدید نزولی ایجاد می شود (شکل سوم را ببینید). در تمام این الگوهای برگشتی، مهم است که الگوی حجم معاملات را بررسی کنید تا حرکات قیمت را تایید کنید. خط حجم معاملات تعادلی OBVدر هنگام شکل گیری و تکمیل این الگو بسیار کاربرد دارد. بوسیله این خط می توان حرکات قیمتی را تایید کرد. در خاطر داشته باشید که حجم معاملات سنگین تر در هنگام صعود بسیار مهمتر از موقع نزول است.

تکنیک های محاسبه هدف

الگوهای قیمت به ما این موضوع را گوشزد می کنند که بازار تا کجا خواهد رفت. این محاسبات اهداف، به سادگی به این معنی است که حداقل میزان مسافتی که بازار بعد از تکمیل این الگو طی خواهد کرد را بیان می کند. قانون اصلی سه الگویی که تا بحال بحث کردیم این است : ارتفاع الگو ، پتانسیل بازار را مشخص می کند. به بیان دیگر، با محاسبه ارتفاع محدوده معاملات الگو و اضافه کردن این رقم به نقطه شکست ، هدف قیمتی بدست می آید. اگر ارتفاع الگوی سقف دوقلو یا سه قلو 20 واحد باشد، به این معنی است که قیمت احتمالا تا حدود 20 واحد از جایی که الگو تکمیل می شود افت خواهد کرد. برای مثال، اگر محدوده معاملات از 50 تا 70 باشد، بعد از تکمیل الگو و شکست نزولی ، هدف قیمتی 30 است. محاسبه هدف ها برای الگوهای سر و شانه ها کمی دقیق تر است. در الگوی سقف، فاصله عمودی از سر تا خط گردن از سطحی که خط گردن شکسته شده است کم می شود و هدف بدست می آید. در سر و شانه های کف، فاصله عمودی از سر تا خط گردن به نقطه ای که خط گردن به سمت بالا شکسته می شود اضافه می گردد. به خاطر داشته باشید که این اهداف دقیق نیستند و حداقل میزان پتانسیل بازار برای حرکت را مشخص می کند.

ورزش های مفید برای درد شانه

در مقاله درمان شانه درد به طور کامل علائم و علت‌های درد شانه را بررسی و روش‌های درمان از طریق فیزیوتراپی و … را معرفی نمودیم. در این مقاله انواع ورزش برای شانه درد و همچنین راه‌های پیشگیری از این عارضه را بیان می‌کنیم.

انواع ورزش برای شانه درد

ورزش برای شانه درد

از روش‌های درمانی که در فیزیوتراپی شانه انجام می‌شود، ورزش یا تمرین درمانی و انجام حرکات اصلاحی است که به کاهش درد و همچنین پیشگیری از شانه درد کمک به سزایی می‌کند. در ادامه ورزش‌های مفید برای شانه درد را به همراه تصویر بیان می‌نماییم.

ورزش اول

مطابق شکل در کنار یک میز یا صندلی بایستید، دست خود را کاملا شل معرفی سر و شانه ها بگیرید و در جهات جلو و عقب و بصورت دایره‌ای در جهات عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. روزی 2 بار در هر بار به مدت 5 دقیقه این کار را انجام دهید.

ورزش دوم

مطابق شکل زیر شانه‌ها را به پشت بچرخانید، 10 ثانیه نگه دارید و سپس شل کنید. این کار را روزی دو دفعه و هر بار 15 بار تکرار کنید.

ورزش سوم

شانه‌ها را شل کنید و یک بازو را به آرامی از طریق سینه تا جایی که می‌توانید بکشید و نگه دارید. کشش را 30 ثانیه نگه دارید و سپس 30 ثانیه شل کنید. این کار را با بازوی دیگر تکرار کنید.

ورزش مفید برای شانه درد

چهارمین ورزش برای درد شانه

یک چوب را با پشت و به آرامی پشت خود نگه دارید. با دست دیگر خود انتهای دیگر چوب را بگیرید. چوب را همانطور که نشان داده شده به صورت افقی بکشید تا شانه شما باشد. 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس 30 ثانیه آرام باشید.

حرکات اصلاحی برای درد شانه

پنجمین ورزش برای شانه درد

از جمله ورزش برای شانه درد به این گونه است که با یک دست چوب را بگیرید و انتهای دیگر آن را در کف دست دیگر قرار دهید. چوب را به صورت افقی فشار دهید تا حدی احساس کشش بدون درد ایجاد شود. 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس 30 ثانیه شل کنید.

حرکات اصلاحی شانه

ورزش ششم

مطابق شکل ملافه‌ای را بگیرید و با دست بالایی به سمت بالا بکشید تا به چرش داخلی شانه کمک کنید. 30 ثانیه نگه دارید و سپس شل کنید 5 بار این تمرین را تکرار کنید.

تمرین درمانی شانه

پیشنهاد می‌شود مقاله فیزیوتراپی شانه منجمد را نیز مطالعه نمایید.

روش‌های پیشگیری از شانه درد

از همه انواع شانه درد نمی‌توان پیشگیری کرد، اما رعایت اصول صحیح خوابیدن، حمل وسایل، برداشتن کیف یا کوله پشتی و صحیح نشستن پشت میز به پیشگیری از برخی مشکلات شانه کمک می‌کند.

با رعایت موارد زیر از شانه درد پیشگیری نمایید:

1. بطور متناوب روی شانه راست یا چپ بخوابید.معرفی سر و شانه ها
2. کوله پشتی را بر روی هر دو شانه بیندازید.
3. از نشستن به حالت قوز کرده در پشت میز کار یا مطالعه خودداری نمایید.
4. بطور منظم ورزش‌های تقویتی عضلات اطراف شانه را انجام دهید.

فیزیوتراپی شانه در کلینیک بهروزی

مشکلات مفصل شانه طیف وسیعی اعم از پارگی و کشیدگی‌های باف نرم، گیر افتادگی‌ها، در رفتگی، شکستگی و … را در بر می‌گیرد.

تشخیص صحیح هر کدام از این ضایعات، قسمت مهمی از برنامه درمانی را هموار می‌سازد، همچنین بهره‌گیری از متدهای جدید درمانی و تکنولوژی در کنار هم، به افزایش بهره‌وری سیستم درمانی کمک می‌کند.

کلینیک کاردرمانی بهروزی در غرب تهران با سابقه فعالیت درخشان در درمان فیزیوتراپی با استفاده از روش‌های نوین درمانی از طریق ربات‌های توان بخشی، به کمک بیماران آمده و هزینه درمانی را کاهش داده است.

برای اطلاعات بیشتر درباره تجهیزات رباتیک درمان شانه درد، مقاله فیزیوترپی معرفی سر و شانه ها شانه با دستگاه دیگو را مشاهده نمایید.

افتادگی شانه چیست؟ روش درمان افتادگی شانه

نویسنده:

زمان مطالعه:

آخرین ویرایش:

آنچه در این مقاله می‌خوانید

در وضعیت طبیعی شانه‌ها موازی با تنه و قرینه هستند. اما عدم قرینه بودن شانه‌ها و متمایل شدن آن رو به جلو، باعث خارج شدن شانه‌ها از وضعیت طبیعی شده و افتادگی شانه را به دنبال دارد.

علت به وجود آمدن افتادگی شانه

در خیلی از مواقع ما در وضعیت‌های غلط از نشستن، ایستادن، خوابیدن و راه رفتن‌های طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما را به وضعیت غیر نرمالی شکل می‌دهد، همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن (در انواع ورزش‌ها مثلا” بدمینتون یا در حمل یک طرفه وسایل ) بدن ما را به سمت افتادگی شانه سوق می‌دهد.

بلند کردن اجسام سنگین یا حمل کیف و کوله‌های سنگین به خصوص آن‌هاییکه تنها روی یک شانه حمل می‌شوند، انجام ورزش‌هایی که تقارن در قدرت عضلات جلویی و پشتی بدن را مختل می‌کند، تمرکز بیش از حد بر تقویت عضلات جلویی منجر به افتادگی شانه و دردهای شایع شانه‌ای می‌شود.

این دردها در دانش آموزان و کسانی که کیف‌های سنگین خود را تنها بر روی یک شانه حمل می‌‎کنند نیز دیده می‌شود که بروز آن‌ها در جوانی معمولاً به صورت گذرا و کم و بیش است اما با افزایش سن و عدم توجه کافی به آن باعث تبدیل به دردهای دائمی می‌شود. معمولاً در کسانی که دچار کج گردنی یا کج پشتی هستند نیز افتادگی شانه وجود دارد.

علت افتادگی شانه

• وضعیت‌های غلط
• ضعف عضلات اطراف شانه
• ضعف عضلات بالا برنده کتف
• فیبرهای فوقانی عضله ذوزنقه
• وضعیت‌های کاری

عوارض افتادگی شانه

• خارج شدن شانه‌ها از وضعیت عادی (از دست دادن وضعیت چهارشانه)
• درد در اطراف شانه و گردن
• ضعیف شدن عضلات اطراف شانه
• کاهش تحرک مفصل شانه
• کاهش عملکرد قلب و ریه

افتادگی شانه یک طرفه

افتادگی شانه فقط مربوط به هر دو شانه نیست، گاهی به علت بالا رفتن فشار در یک سمت بدن علائم بیشتری در آن سمت ظاهر می‌شود. به طور مثال در صورتی که فرد از کوله و کیف‌های سنگین استفاده کند به نحوی که بارهای سنگین و پرفشار را بیشتر با یک سمت حمل کند، باعث عدم قرینگی و افتادگی شانه می‌شود.

در این موارد، درمانگر با ارزیابی دقیق، علت اصلی افتادگی شانه را مشخص کرده و سپس با تصحیح وضعیت عضلانی، کشش، تقویت و بالا بردن تحمل عضلات و ستون فقرات، موجب اصلاح وضعیت می‌گردد.

کشش دست‌ها رو به عقب

در حالت ایستاده قرار بگیرید. با دست راست مچ دست چپ را پشت تنه بگیرید. حال سعی کنید دست‌ها را به سمت عقب بکشید. این حرکت موجب کشش بافت های نرم اطراف شانه می‌گردد. هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود، سپس استراحت نموده و تمرین را بادست دیگر انجام دهید.

کشش در حالت ایستاده

در حالت ایستاده هر دو دست را بالای سر ببرید و در هم قفل کنید( تا جایی که می تونید به سمت بالا کشش بدهید طوری که کشش عضلات زیر بغل رو احساس کنید.) همین تمرین را در حالت خوابیده به پشت هم انجام بدهید، سعی کنید بدون اینکه آرنج خم بشود پشت دست ها را به زمین برسانید.

کشش عضلات جلو شانه

فرد در حالت ایستاده یا نشسته قرار می‌گیرد و دست‌ها را از پشت روی میز قرار می‌دهد. در این حالت، سعی می‌کند از حالت ایستاده به نشسته درآید. برای این منظور، زانوها را خم می‌کند و آرام آرام پایین می‌آید. این تمرین موجب کشش بافت‌های نرم جلو شانه و سینه می‌شود. هر تمرین به مدت 30 ثانیه الی یک دقیقه انجام می‌شود و سپس فرد بعد از استراحتی کوتاه تمرین را تکرار می‌کند.

اسلاید دست روی دیوار

پشت به دیوار بایستید و به طور کامل به دیوار تکیه دهید، سپس دست‌ها را بالا آورده و در حالی که شانه‌ها و پشت با دیوار در تماس هستند، آرنج‌ها را در زاویه 90 درجه قرار دهید، سپس دست‌ها را بالا ببرید، دقت کنید دست نباید از دیوار جدا شود. سپس به موقعیت شروع برگردید، این حرکت را 3 ست با 15 تکرار انجام دهید. می‌توانید در طول روز چند بار این حرکت را انجام دهید.

بالا بردن شانه

صاف بایستید، سپس شانه‌ها را بدون اینکه رو به جلو حرکت دهید، رو به بالا تا نزدیک گوش حرکت دهید، بین 3 تا 30 ثانیه مکث داشته باشید و دوباره حرکت را تکرار کنید. مدت زمان تکرار 30 ثانیه

کشش شانه و گردن

مانند تصویر سر را به طرف شانه دیگر خم کنید تا جایی که گوش نزدیک شانه شود، با دست مخالف شانه دیگر را همزمان ماساژ دهید، 30 ثانیه در این وضعیت بمانید، این کشش را دو بار برای هر طرف تکرار کنید.

عقب بردن تیغه شانه

صاف بایستید، هر دو شانه را رو به عقب ببرید به نحوی که تیغه های شانه کاملا عقب بروند، یک مکث 3 ثانیه ای داشته باشید، سپس حرکت را تکرار کنید، این تمرین را 2 تا 3 ست با 10 تکرار انجام دهید.

کشش و قدرت

با استفاده یک کش ورزشی، که یک طرف آن به جایی محکم شده باشد، در حالی که صاف ایستاده‌اید؛ و دست‌ها رو به جلو است، کش رو به سمت سینه بکشید و همزمان تیغه‌های شانه را رو به عقب حرکت دهید، سپس با چرخش دست‌ها به نحوی که روی معرفی سر و شانه ها معرفی سر و شانه ها دست رو به بالا باشد، با فشار همزمان دست ها و تیغه‎‌های شانه را رو به پایین و طرفین حرکت دهید. این تمرین را در 3 ست با 12 تکرار انجام دهید.

کشش بازوها

با استفاده از کش ورزشی، دست‌ها روبری سینه به طور کامل باز کنید تاعضلات سینه‌ای تحت کشش باشند، در همین حالت دست‌ها را رو به عقب حرکت دهید تاجایی که کش به تیغه‌های شانه در پشت برسد، این حرکت را در 3 ست با 12 تکرار انجام دهید.

حرکت چرخش داخلی شانه

انجام این حرکت با وزنه و بدون وزنه و حتی معرفی سر و شانه ها با کش نیز قابل اجرا است. فقط باید احتیاط کنید آرنج پایین نیاید و در راستای شانه باشد، ابتدا دست رو به بالا است، سپس با یک چرخش آرنج دوباره در موازات شانه قرار می‌گیرد و دوباره به نقطه شروع بر می‌گردید. 3 ست با 15 تکرار برای معرفی سر و شانه ها این حرکت انجام شود.

درﻣﺎن افتادگی شانه با بدنسازی

گاهی اوقات افراد بر این باورند که با انجام هر ورزشی به صورت سرخود می‌توانند مشکل افتادگی شانه وضعیت بدنی خود را اصلاح کنند. در حالیکه گاهی ممکن است با انجام تمرینات نادرست، مشکل خود را بیشتر نمایند. به طور مثال درمان افتادگی شانه با بدنسازی، بدنسازی و کار با دمبل برای همه ی افراد موثر نبوده و به علت فشار بالایی که در برخی تمرینات وجود دارد، وضعیت فرد را شدیدتر می‌کنند.

حال در صورتی‌که فرد مایل به انجام بدنسازی است، حتما باید برنامه ی ورزشی را زیر نظر فیزیوتراپیست یا درمانگر تنظیم نماید. همچنین در طول انجام بدنسازی و قبل آن، فرد باید تمریناتی را انجام دهد که عضلات ریز را درگیر می‌کند. همین موجب میشود تا اثر درمان افتادگی شانه با بدنسازی بیشتر شده و از طرفی دیگر احتمال آسیب پایین بیاید.

تقویت عضلات شانه

در حالت ایستاده قرار بگیرید و دو وزنه در دست‌هایتان بگیرید. حال شانه‌ها را بالا ببرید و برای لحظاتی در این وضعیت نگه می‌دارید، سپس پایین می‌آورید. این تمرین موجب بهبود قدرت عضلات بالابرنده کتف و وضعیت شانه ها می شود. وزنه می تواند از 5/2 تا 14 کیلوگرم باشد.

حفظ وضعیت‌های صحیح بدن

تلاش كنید هنگام كار، استراحت، راه رفتن و نوشتن, شانه‌ها را در یک سطح نگه دارید و خودتان را خم نکنید. هرگز طی یک مسیر كیف و كتاب خود را فقط با یك دست حمل نكنید، بلكه سعی كنید این كار را به صورت متناوب با هر دو دست انجام دهید. رعایت بهداشت حرکتی و حفظ وضعیت صحییح نیز برای رفع این عارضه مفید خواهد بود.

تهیه و تدوین : elmevarzesh.com – بروزرسانی: 25 بهمن 97

منابع: حرکات اصلاحی؛ دکتر ابوالفضل فراهانی حرکات اصلاحی، یحیی سخنگویی + healthline